푸쉬업바 왜 필요한거죠?

푸쉬업바 왜 필요한거죠?

 

인간 특히 남성은 사회적인 지위, 높은 경제력, 안정적인 인간관계 등에 있어 본능적으로 관심을 갖고 있습니다. 하지만 그중에서도 신체적인 우위, 피지컬에 있어 높은 관심을 가지고 있습니다. 남들보다 강해지는 것, 커지는 것 어찌 보면 당연한 이야기 일지도 모릅니다. 그래서인지 강해지고 싶은 인간은 운동에 관심을 가지고 건강한 몸을 가지기 위해 노력합니다. 많고 많은 글 중에 제 글을 읽어보시는 여러분들 또한 신체적으로 강해지고 싶어 하는 성장을 희망하는 분들이겠죠. 본론으로 돌아와 그중 가장 쉽고 먼저 접하게 되는 운동이 바로 푸쉬업, 팔 굽혀 펴기라고 생각합니다.

푸쉬업, 팔굽혀펴기

0.  1. 푸쉬업의 장점  * 개인적인 Tip 2. 푸쉬업바  1) 푸쉬업 바?  2) 푸쉬업 바의 효과

---

1. 푸쉬업의 장점 어찌 보면 가장 쉽게 접하며 가장 기초적인 운동인 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기는 순수하게 우리의 몸을 이용하는 맨몸 운동이며, 두 손은 땅을 밀어내며 자신의 몸을 들어 올리는 운동으로 옳은 자세로 실행을 하게 될 시 신체 무게의 60%~70%를 활용해 운동을 할 수 있는 효율적인 운동입니다. 또한 손을 짚는 위치에 따라 가슴을 세분화하여 타깃 할 수 있다는 장점 또한 가집니다.   기본적인 효과로는 팔 부위와 가슴에 타깃을 두어 운동을 한다고 알려져 있지만, 사실 가슴과 팔을 포함한 몸 전체적인 근육에 부하가 들어가고 각 신체부위, 상체를 포함한 하체 전체에 집중하여 운동을 하게 되면 몸 전체의 코어에 힘이 고르게 분산되어 효과적인 운동을 하게 됩니다. 하지만 체중이 너무 많이 나가지 않는다면 운동에 처음 도전하는 초보자도 시작하기에 안성맞춤인 운동입니다.   물론 자신의 신체만을 이용하기 때문에, 시간이 지나 성장하게 되면 더 이상 근육에 과부하를 줄 수 없는 한계가 존재하는 운동이 아닌가요?라고 할 수도 있지만, 아처 푸쉬업, 파이크 푸쉬업, 핸드 스탠드 푸쉬업등 여러 가지 다음 단계가 존재하고 등위에 중량을 달고 훈련하는 등의 방법도 또한 존재하므로, 기본으로 시작해 높은 수준의 운동 또한 할 수있는 좋은 운동이라고 할수 있습니다.   * 개인적으로 푸쉬업을 하면서 더욱 어렵게 실시할수 있는 방법을 생각했는데요. 첫째로 손바닥으로 바닥을 밀어낼때 자연스레 몇회를 실시한 이후, 힘이빠지며 손바닥에 공간을 만들어 푸쉬업을 하시는 걸 확인하실 수 있습니다. 쉽게 말해 손바닥을 바닥에 완전히 밀착시킨 게 아니라 조금 띄어놓고 동작을 실시하는 것이죠!! 이런 경우 다시 손바닥을 밀착해서 동작을 수행하면 더욱 효과적인 운동효과를 받으실 수 있습니다. 둘째로 각몸의 파트 즉 팔, 가슴, 등, 엉덩이, 다리, 발 모든 부위에 힘을 가득 주고 복식호흡으로 호흡을 잔뜩 먹은 상태로 천천히 동작을 수행하신다면 평소에 쉽게 가능했던 10회의 동작이 굉장히 어렵게 느껴지실 겁니다. 개수가 줄어들었다고 해서 실망하지 마세요, 정확한 자세로 정확한 한 번의 운동이 여러분들을 더욱 성장시켜 줄 겁니다!

---

2. 1_ 푸쉬업 바 일반적으로 어떠한 행동을 반복적으로 할 때, 가끔 누군가는 더 효율적인 방식이나 도구를 만들고 이용하곤 합니다. 저희가 이야기해볼 푸쉬업 바가 그렇습니다. 기본적으로 땅을 손바닥으로 밀어내며 몸무게를 지탱하던 기존의 푸쉬업과는 다르게 바닥에 바를 설치하여 보다 높은 강도로 훈련할 수 있도록 돕는 운동 기구입니다.

플란체

 

2. 2_ 푸쉬업 바 효과 ● 손잡이를 잡고 푸업을 할쉬수 있기 때문에, 평소에 훈련하기 어려운 악력을 증가시킬 수 있다. ● 손목이 수직이 되는 일반 푸쉬업 과다르 게 손목이 1자가 되는 푸쉬업 바에 경우 손목 부하를 줄일 수 있다. ● 기본적인 팔의 길이가 길어진 효과를 받기 때문에 가동범위가 늘어나는 운동효과를 받을 수 있다.

---

마지막으로 푸쉬업 바는 푸쉬업만을 위한 도구뿐만 아니라, 맨몸 운동의 고급 동작인 플란체나 물구나무 푸쉬업 등 고난도의 동작을 실행하고 연습하는데 또한 이용될 수 있기 때문에 운동에 관심이 있다는 운동인에게 크게 도움이 될 수 있는 운동기구라고 할 수 있습니다. 

 

행복한 인생을 위하여 자신에게 투자할 줄 아는 멋진 지식인이 늘어남에 따라, 자신의 소중한 신체에도 투자하고 공부할 수 있는 지식인 또한 늘어났으면 하는 바람으로 포스팅을 마치겠습니다.